Itusemua akan berpengaruh langsung untuk kerja berat selanjutnya. Di samping itu, sangat penting untuk menghindari terjadinya berbagai cedera otot, persendian, dan fungsi-fungsi tubuh lainnya. Pada umumnya latihan pemanasan berbentuk: a. Lari jarak pendek yang bervariasi seperti lari sambil angkat paha/lutut, lari mundur, lari maju dan ke samping. Mulailahmenggiring bola di lapangan atau di halaman Anda dalam pola zig-zag: maju dan ke kanan dua langkah dan kemudian pantulkan bola ke tangan kiri dan maju dan ke kiri dua langkah. Setelah menguasainya, lakukan latihan yang sama sambil berjalan mundur. Atur deretan kerucut berjarak 5 m terpisah dalam garis lurus dan giring bola di sekitarnya. Berjalankaki ke depan bukanlah satu-satunya gerakan yang bisa dilakukan untuk berjalan di kolam. Anda juga bisa mencobanya berjalan mundur dan berjalan menyamping. Berjalan menyamping melibatkan kekuatan paha lebih dari saat berjalan maju atau mundur. Bagi Anda yang ingin meningkatkan berat latihan, Anda dapat melakukan ini kumpulanbank soal dan materi materi olahraga baik itu sd smp sma/smk serta kuliahan 1 Lakukan pemanasan dengan cara melompat-lompat. Melompat dapat membantu anak mengembangkan otot-otot yang ia butuhkan untuk menjadi pelari tangguh. Sebelum memulai latihan lari, ajak anak melakukan satu set jumping jack atau mintalah ia bermain lompat tali. 2. Amati posisi tubuh anak yang berlari di tempat. 41 Hasil Penelitian . Setelah melakukan penelitian di klub Potensi Semarang tahun 2010 mengenai kemampuan drive, maka dilakukan tes untuk mengetahui peningkatan kemampuan drive yang mana untuk kelompok eksperimen yang menggunakan latihan memukul dengan posisi bergerak ke samping kanan-kiri dan kelompok kontrol yang menggunakan latihan memukul dengan posisi bergerak memukul maju mundur. Meliukkanbadan ke kiri dan ke kanan termasuk melatih kelentukan | Latihan Soal Online. Latihan Soal - SD/MI - SMP/MTs - SMA | Kategori : Olahraga. ★ SD Kelas 3 / PTS Penjaskes PJOK SD Kelas 3. Suarapeluit ke-3, lari ke samping kiri secepatnya. Suara peluit ke-4, lari ke arah samping kanan secepatnya. Gerakan-gerakan tersebut di atas dilakukan berulang-ulang secara berangkai, dan tidak berhenti dahulu. Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan daya ledak (power) adalah sebagai berikut. Latihanlari lateral sangat meningkatkan stabilitas lutut dan pergelangan kaki, menjadikannya ideal untuk olahraga lapangan. Untuk bentuk yang tepat, pertahankan pusat gravitasi yang rendah dan dengan cepat melangkah berdampingan. Pastikan untuk melangkahkan kedua kaki, satu per satu. Saat menggerakkan lengan ke depan, daratkan telapak kaki. Ulangi dari kanan ke kiri dan sekali lagi, dari kiri ke kanan. GerakanDasar Senam Irama. Kegiatan rangkaian gerak melangkah dan mengayunkan lengan. Kombinasi gerak melangkah dengan memutar kedua lengan di samping badan. Kombinasi gerak melangka mundur maju dengan ayunan dan putaran dua lengan. Kegiatan rangkaian gerak ke samping kiri, kanan dengan ayunan putaran dua lengan. Jenis-Jenis Senam Irama. JEAf. Kebugaran Jasmani II 159 30 m Cara melakukan sebagai berikut. a. Posisi awal, berdiri tubuh condong ke depan. Siku tangan sedikit ditekuk. b. Dengan aba­aba, siap, yak Anak­anak berlari cepat menem­ puh jarak 30 meter, kemudian dilanjutkan lari mundur kem­ bali ke tempat semula. Sumber Dokumen Penerbit Gambar Anak latihan lari menempuh jarak 30 meter. 3. Latihan Lari Cepat Maju-Mundur 30 m 30 m Sumber Dokumen Penerbit Gambar Lari cepat maju­mundur menempuh jarak 30 meter. D. Latihan Kelincahan 1. Lari Menyamping ke Kanan dan ke Kiri Cara melakukan sebagai berikut. a. Posisi awal, berdiri dengan lutut sedikit ditekuk. b. Lari menyamping kanan dengan jarak sekitar 5 meter, kemu­ dian kembali lari menyamping ke tempat semula. c. Gerakan ini dilakukan lebih banyak akan lebih baik. Di unduh dari 160 Olahraga SMP 1 2. Latihan Loncat-Loncat di Tempat Sumber Dokumen Penerbit Gambar Gerakan lari menyamping kanan dan ke kiri. Cara melakukan sebagai berikut. a. Posisi awal, berdiri dengan siku tangan sedikit ditekuk. b. Gerakannya loncat­loncat di tempat. c. Gerakan ini dilakukan selama 2 × 8 hitungan atau lebih lama akan lebih baik. Sumber Dokumen Penerbit Gambar Latihan loncat­loncat di tempat. 1. Anggota tubuh yang dapat dilatih kelentuk­ an, misalnya • otot leher, • otot pinggang. 2. Latihan keseimbangan adalah sebagai berikut. • Keseimbangan berdiri. • Keseimbangan duduk. Di unduh dari Kebugaran Jasmani II 161 1. Gerakan mengangguk­anggukkan kepala termasuk latihan kelentukan otot .... a. kepala c. punggung b. leher d. dada 2. Untuk melatih kelentukan sendi bahu di­ lakukan dengan cara .... a. diputar b. ditekuk c. diangguk­anggukkan d. diluruskan 3. Gerakan meliukkan tubuh untuk melatih kelentukan otot .... a. bahu c. pinggang b. punggung d. perut 4. Gerakan membungkuk­bungkukkan tubuh untuk melatih kelentukan otot .... a. perut b. bahu c. pinggang d. pinggul 5. Berdiri dengan sikap seperti kapal terbang termasuk latihan .... a. kekuatan b. kelincahan c. keseimbangan d. kecepatan Uraian Petunjuk Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan tepat 4. Apakah yang harus dilakukan untuk melatih kelincahan? 5. Sebutkan jenis latihan untuk melatih kece­ patan 1. Sebutkan bentuk­bentuk latihan keseim­ bangan 2. Jelaskan teknik berjalan di atas balok titi­ an 3. Bagaimanakah cara untuk menjaga kebugar­ an tubuh? Kerjakan soal­soal berikut di bukumu A. Uji Kognitif Pilihan Ganda Petunjuk Berilah tanda silang × pada huruf a, b, c, ataupun d di depan jawaban yang benar Uji Kompetensi B. Uji Afektif Diskusikan bersama dengan anggota kelompok belajar kalian tugas berikut ini 1. Bagaimanakah tanggapan kalian jika me­ lihat orang yang memiliki tubuh yang kekar? 2. Apa yang kamu lakukan jika ingin memiliki tubuh yang kekar? C. Uji Psikomotorik Praktikkan secara individu atau bersama dengan teman ka- lian. 1. Praktikkan gerakan seperti kapal terbang 2. Praktikkan lari dengan variasi kecepatan 3. Praktikkan berjalan di atas balok titian Di unduh dari 162 Olahraga SMP 1 Setelah mempelajari latihan­latihan kebugaran jasmani, coba praktikkan bentuk­bentuk latihan keseimbangan Di unduh dari Senam Lantai 163 Tujuan Pembelajaran Setelah mempelajari materi senam lantai, siswa diharapkan dapat • melakukan teknik dasar gerakan berguling ke depan forward roll; • melakukan teknik dasar gerakan berguling ke belakang back roll; • memberi pertolongan teman yang melakukan berguling ke depan dan berguling ke belakang. Motivasi Belajar Pesenam lantai yang sudah baik, bentuk tubuhnya tampak atletis dan padat berisi. Jika kalian ingin memiliki tubuh yang indah, si­ lakan kalian ikuti latihan senam lantai. Senam lantai memiliki beragam bentuk, seperti guling depan dan belakang. Bahkan, gerakan kombinasi guling depan dan be­ lakang juga merupakan bentuk senam lantai. Sumber Dokumen Penerbit Pelajaran XVI Senam Lantai Di unduh dari 164 Olahraga SMP 1 Peta Kompetensi Materi Senam Lantai Latihan Berguling ke Depan dengan Dibantu Teman • Kekuatan • Kelenturan • Kecepatan • Guling Depan • Guling Belakang Kata Kunci Latihan Berguling ke Depan Tanpa Pertolongan Latihan Berguling ke Belakang dengan Dibantu Orang Lain Latihan Berguling ke Belakang Tanpa Dibantu Di unduh dari Senam Lantai 165 Gerakan berguling termasuk dalam gerakan senam lantai. Guling dapat dilakukan dengan guling depan dan guling ke be­ lakang. Melakukan gerakan berguling terlebih dahulu dibutuhkan kelenturan otot dan persendian. Oleh karena itu, untuk memper­ oleh kelentukan otot dan pelemasan sendi harus melakukan ge­ rakan pemanasan. Untuk memahami cara melakukan teknik dasar gerakan ber­ guling, mari kita pelajari bersama­sama uraian berikut ini A. Latihan Berguling ke Depan dengan Dibantu Teman Web server is down Error code 521 2023-06-15 143236 UTC What happened? The web server is not returning a connection. As a result, the web page is not displaying. What can I do? If you are a visitor of this website Please try again in a few minutes. If you are the owner of this website Contact your hosting provider letting them know your web server is not responding. Additional troubleshooting information. Cloudflare Ray ID 7d7b85fa6c7f06d6 • Your IP • Performance & security by Cloudflare - Orang berlari biasanya ke arah depan. Itu suatu hal yang wajar dan bisa dilakukan oleh setiap orang. Namun, belum lama ini dilaksanakan event Retro Run atau lari mundur ke cukup aneh ketika mendengar ada event lari mundur. Apalagi ketika cara berlari itu disebut-sebut berguna untuk kesehatan dalam melatih keseimbangan badan dan hal tersebut, Founder Indorunners Reza Puspo mengatakan, untuk segi keunikan retro run memang unik. Namun, risiko yang ditimbulkan akan lebih besar ketimbang lari ke menurutnya, tubuh manusia didesain dengan bentuk kaki yang digunakan untuk berlari ke depan searah. Sehingga, ketika berlari ke belakang, itu sudah menyalahi kodratnya."Saya kalau lari maju, enggak mundur, menurut saya itu tidak aman. Badan kita didesain untuk berlari maju, tidak mundur," kata Reza kepada Kompas Lifestyle di Jakarta, Rabu 30/8/2017. Supriatna Reza Puspo IndorunnerReza menduga, tren itu tidak akan berlangsung lama, apalagi jika melihat risiko yang ditimbulkan dari lari mundur akan lebih banyak ketimbang lari secara normal."Untuk fun mungkin bisa, tetapi apakah itu akan menjadi makanan para pelari? Saya rasa enggak ya," sebagai Founder Indorunners, dirinya tidak menganjurkan anggotanya untuk melakukan lari mundur. Menurutnya akan sangat banyak risiko cidera yang ditimbulkan dari lari 25 Aturan Emas dalam Berlari Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mari bergabung di Grup Telegram " News Update", caranya klik link kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.